Versterking en letselpreventie door core-stability

Core stability of ook wel kern- of rompstabiliteit genoemd houdt zowel de buik- en rugspieren, het middenrif en de bekkenbodem in. Bij het uitvoeren van core stability oefeningen wordt eigenlijk de hele torse inclusief de interne organen getraind.

Ons lichaam is volledig verbonden. Vooraan loopt dit recht, achteraan loopt dit gekruist over de romp. Door de core stability te optimaliseren wordt er gezorgd voor stevigheid in de romp waardoor meer power kan uitgaan van de romp en de wervelkolom op zijn plaats blijft en waardoor lage rugpijn tot een minimum wordt herleid. Het doel van core stability oefeningen is dus niet enkel om sportprestaties te verbeteren maar ook om (sport)blessures te voorkomen.

Core stability oefeningen geven ook een goede opwarming voorafgaand aan de prestatie.

Core en sport

Het is dus belangrijk om eerst de lokale spieren van de core aan te kunnen spannen voordat er echt met core stability training begonnen gaat worden. Zodra dit lukt, kunnen de core spieren getraind worden, waarvoor core stability training erg nuttig blijkt. Uit onderzoek naar de relatie tussen de kracht van de core spieren en de sportprestaties blijkt dat je met meer kracht.

• Betere balans
• Meer kracht/snelkracht hebt in de benen
• Hoger springen
• Betere overzetting van armbeweging naar beenkracht
• Meer krachtoverzetting van romp naar de benen
• Minder kans op blessures
• meer lichaamsbeheersing